Strona główna -> PRAKTYKA W RÓŻNYCH ETAPACH ŻYCIA -> MENSTRUACJA
Menstuacja jest naturalnym, cyklicznym procesem oczyszczania układu rozrodczego kobiety . Problemy jakie towarzyszą menstruacji często związane są z niewłaściwą gospodarką hormonalną. Odpowiednia praktyka pomaga w jej przywróceniu lub zachowaniu poprawnego funkcjonowania.
Praktykować należy w taki sposób by w każdej wykonywanej asanie brzuch był rozluźniony, bez napięcia, co mogłoby spowodować zatrzymanie toksyn w organizmie i trudności z ich usunięciem.
Należy pamiętać, że w czasie menstruacji nie wolno wykonywać pozycji odwróconych , ponieważ powodują zatrzymanie toksyn w organizmie.
Nie wykonujemy również żadnych ćwiczeń na mięśnie brzucha, gdyż powodują one ogromne napięcie mięsni i organów wewnętrznych brzucha.
Bardzo pomocne są pozycje leżące np. supta virasana, supta badhakonasana, supta svastikasana - rozluźniają brzuch, likwidują zmęczenie i senność. Bardzo wskazane dla kobiet cierpiących z powodu cysty i przemieszczenia się macicy.
Pozycje siedzące i skłony np dandasana, virasana , padmasana, svastikasana – rozciągają pachwiny, usuwają sztywność kolan i kostek. Baddha konasana , upavista konasana rozluźniają mięśnie brzucha, zmniejszając tym samym bóle brzucha, ułatwiają krwawienie. Wpływają bardzo korzystnie na regulację cyklu. Skłony do przodu z podpartym czołem usuwają zmęczenie, skurcze brzucha oraz uspokajają umysł, usuwając napięcie z głowy.
Wygięcia do tyłu – regenerują organy miednicy, bardzo dobrze wpływają na stany depresyjne wywołane okresem, powodują wzrost estrogenu. Wykonujemy je zawsze z użyciem pomocy (krzeseł, bolsterów) np. dvipada viparitta dandasana, setubandha sarvangasana.
Pozycje stojące wykonujemy z pomocami (kostki, krzesła, drabinka) a czas ich trwania dostosowujemy do możliwości, jakie w danej chwili posiada ćwicząca. Zbyt długie czasy mogą spowodować osłabienie organizmu, pamiętać należy również by w czasie ich wykonywania brzuch pozostawał miękki.
Pozycje stojące rozciągają organy brzucha , poprawiając cyrkulację krwi
w dolnej części brzucha np.adho mukha svanasana, trikonasana, parsvakonasana, ardhacandrasana, prasarita padottanasana.
Praktyka nie powinna być zbyt intensywna i obciążająca, gdyż w tym czasie kobieta potrzebuje więcej spokoju i wypoczynku, powinna być dostosowana do samopoczucia zarówno fizycznego jak i psychicznego kobiety.
Odwiedzin :
Szkoła Jogi w Krakowie, Magdalena i Maciek Bętkowscy, Joga, Kraków, Małopolska