Tadasana i Trikonasna

Hatha Joga to prastara filozofia, eksponująca psychofizyczną jedność człowieka opartą na wzajemnych zależnościach ciała i psyche. Praktyka jogi oparta na asanach - pozycjach ciała i pranajamach - ćwiczeniach oddechowych, pozwala na głębokie dotarcie do wszystkich organów wewnętrznych. - Dzięki głębokiej stymulacji organizm szybciej się regeneruje, pokoniując problemy i choroby - zapewnia - Beata Jamińska założycielki krakowskiej Szkoły Jogi, absolwentka specjalistycznego kursu dla nauczycieli w Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute w indyjskiej Punie. Jej zdaniem, joga jest skutecznym sposobem na zachowanie zdrowia, urody i równowagi duch. Ponadto skutecznie niweluje wiele dolegliwości, które, nie zawsze zasadnie, zwykliśmy tłumić za pomocą środków farmakologicznych i rozmaitych używek.
Joga ma dobroczynny wpływ kobietę, której ciało, przeznaczone do przekazywania życia wymaga szczególnej troski. Jest bardziej elastyczne od ciała mężczyzny lecz jednocześnie i słabsze. Dlatego szybciej reaguje na wszelkie przeciążenia związane z ciężką pracą, długotrwałym przebywaniem w tej samej pozycji czy dźwiganiem ciężkich przedmiotów. Ich efektem mogą być bóle pojawiające się najczęściej w dolnej części pleców, barkach lub też problemy z szyją. Trzeba pamiętać, żeorganizm stanowi całość, więc to co, dzieje się w obszarze kręgosłupa lędźwiowego ma związek z kręgosłupem piersiowym, a także z szyją i stawami biodrowymi. Przyczyną dolegliwości kręgosłupa może być również sztywność nóg. Dzięki praktyce jogi można usunąć tę przyczynę i w efekcie - skutecznie wyeliminować ból. I właśnie temu zagadnieniu poświęcamy kolejne spotkanie z jogą i Panią Beatą Jamińską. Oczywiście nasza nauczycielka prezentuje jedynie najprostsze asany, które można wykonywać samodzielnie bez zdrowotnego ryzyka, pozostawiajc bardziej skomplikowane osobom, ktore zdecydują się dłuższą praktykę pod fachową opieką.

TADASANA
czyli sztuka prawidłowego sposobu stania jest podstawową pozycja w jodze. Warto się jej nauczyć, ponieważ znaczną część życia spędzamy na nogach. Podniesione obcasy i buty, które ściskają stopę uniemożliwiają prawidłowe rozłożenia ciężaru ciała na stopach, zaburzając pracę stawów, mięśni i całego kręgosłupa.

WYKONANIE TADASANY
Stań prosto ze złączonymi stopami. Rozszerz palce stóp. Rozciągnij tylne części kolan, unosząc rzepki kolanowe do góry. Miednica powinna być ustawiona tak, by wydłużył się dół pleców, czyli kość ogonowa przesuwała się w stronę podłogi. Ręce opuść wzdłuż ciała. Unieś do góry mostek i opuść barki w stronę łopatek. Wyciągnij do góry kręgosłup, a brodę ustaw równolegle do podłogi. Rozlużnij mięśnie twarzy. Dopiero teraz stoisz prawidłowo. Zauważ, jak trudno stać prosto. Zwykle rozkładamy nierówno ciężar ciała bardziej na jednej stopie. Niektóre osoby obciążają bardziej zewnętrzne krawędzie stóp, inne- wewnętrzne. Naucz się przybierać pozycję, w której obie stopy, a więc, nasady palców, pięty, ich wewnętrzne i zewnętzrne krawędzie były jednakowo obciążone.
Wszystkie pozycje stojące w jodze rozpoczynają się Tadasaną. Poniżej prezentujemy jedną z nich.

TRIKONASANA
koryguje lekkie wady nóg, łagodzi bóle pleców i szyi, likwiduje sztywność bioder, przynosi ulgę w dolegliwościach okolicy krzyża i rozwija klatkę piersiową
(zobaczcie na fotografii.)

WYKONANIE TRIKONASANY
Stań w Tadasanie. Wykonaj wdech i z wydechem skocz do rozkroku na szerokość ok. jednego metra. Unieś ręce na wysokość barków z dłoniami skierowanymi wewnętrzną strona do podłogi. Skręć lewą stopę nieznacznie do wewnątrz, a prawą dziewięćdziesiąt stopni na zewnątrz. Wykonaj wdech i z wydechem zrób skłon do prawego boku umieszczając jednocześnie prawą dłoń na podłodze.(Początkujący łapią się za kostkę nogi). Utrzymaj proste nogi i patrz na uniesioną dłoń. Oddychaj spokojnie, rozluźnij twarz. Po kilku oddechach podnieś się z wdechem i powtórz ćwiczenie na lewą stronę w tej samej kolejności. Podskokiem wróć do Tadasany.

autor : Beata Jamińska, opracowała Mira Faber